Odwiecznym problemem osób początkujących jest odmierzanie masy odżywek, jaką należy zastosować w porcji danego produktu. Sytuacja ta jest zrozumiała, kiedy to producent nie daje miarki do swojego produktu, a na opakowaniu określa zalecaną ilość np. jako jedna łyżeczka. Łyżeczki mogą być różnej wielkości, co stwarza problem. Z reguły jednak jest to [...]
[...] na nasze stopy, stawy skokowe, kolanowe czy biodrowe. Dlatego tak ważna jest amortyzacja, ma ona na celu odciążenie naszych stawów, które są narażone na działanie sporej masy ciała. Co więcej, zły dobór obuwia do wagi skutkuje również szybszym jego zużyciem. Tak samo jak wywieramy nacisk na nasze stawy, tak samo na podeszwę buta - która pod [...]
[...] kasą jakoś dam sobie radę)? Masz rację, że nie śpię zbyt długo ale mogę sobie pozwolić na drzemkę w ciągu dnia. Jeżeli chodzi o bliższe dane o mnie to właśnie wypełniłem profil. Poza ty jestem raczej połączeniem ekto i mezomorfika (tak mi się przynajmniej wydaje)i na razie zależy mi głównie na zwiększeniu masy. pozdrawiam licząc na odpowiedź
[...] stażem treningowym. Czyli mniej wytrenowanych. Należy jednak pamiętać, że może on powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, co może mieć wpływ na trening i gra nie będzie warta świeczki. Stosowane z powodzeniem ilości, to 0,2 – 0,4 g na kg masy ciała, przyjmowane 1 – 2 godziny przed wysiłkiem. /SFD/2017/11/7/60daeb5f4c0f4ec5aba516a49fb745eb.jpg
[...] biegam i nogi mam wporzatku.. wiem ze oba sporty sie wykluczaja.. jednak wg mnie nie jest to niemozliwe aby osiagnac jakies rezultaty dobre.. przez bieganie nie nabiore masy ( w sesie tluszczu ) jednak masa miesniowa powinna stopniowo sie chyba zwiekszac.. myle sie?? a co do odrzywek.. czy jesli bym bral cowdziennie weglowodane + po silowni [...]
[...] które potwierdzają, że spożycie po treningu siłowym bcaa łącznie z napojem białkoow-węglowodanowym powoduje nasilenie tempa syntezy protein i wywiera wpływ na skład masy ciała. skoro zjawisko istnieje - zachodzi na prawdę - to po co "rozkminiać temat na sucho" ? szczerze mówiąc nie widziałem tylu badań kwestionujących to o czym [...]
/SFD/2023/3/15/8327cfb362f34e02a80a39e506a32edc.jpg Zacznijmy od tego, że gdy celem treningowym jest budowanie masy mięśniowej dieta na poziomie mniej więcej to nie jest dieta. Trzeba iść w jedną stronę i jeśli budowa masy mięśniowej jest naszym celem to trzeba pilnować nadwyżki kalorycznej tak aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych [...]
/SFD/2022/8/24/d0b90aaf10ec4c97b4ad0e78747efb98.jpg Podczas budowania masy mięśniowej niezbędna jest nadwyżka kaloryczna bez niej bardzo ciężko budować masę mięśniową. A jak mamy nadwyżkę kaloryczną to możemy się spodziewać, że wzrośnie nam poziom tkanki tłuszczowej choć to tak na prawdę zależy od naszej nadwyżki kalorycznej. Jeśli nadwyżka w [...]
[...] w tym w USA, wycofany po wykryciu rakotwórczych właściwości. Ustalone dopuszczalne bezpieczne dzienne spożycie (w skrócie ADI) dla aspartamu wynosi do 40mg na kilogram masy ciała na dobę. Aspratam sztuczna substancja słodząca 180 x słodsza od cukru, używana do napojów, drażetek oraz gum do żucia, ale można go znaleźć również w wędlinach [...]
/SFD/2023/1/16/c0c14897f6934718ae6b8ee6e9785019.jpg Zacznijmy może od rzeczy oczywistej jak chcesz poprawić klatkę piersiową w sensie masy jak nie masz diety ułożonej? Rozumiem, że siła nie zależy tylko i wyłącznie od wielkości mięśnia ale już żeby tą wielkość poprawić jest konieczna i bez tego choćbyś miał najlepszy plan treningowy świata to masy [...]
[...] o rady :-) Będzie szło 450mg ew susty i 40mg mety ed. Ten plan tylko na 5 tygodni (chyba że się sprawdzi), potem zmiana środków i treningu. Celem jest odrobienie siły i masy po przerwie a przed redukcją. PONIEDZIAŁEK: bary + triceps + góra klatki -wyciskanie sztangi zza karku 10-10-8-8-drop -unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 -szrugsy [...]
Trenujący chcieliby mieć jak najlepsze i najszybsze efekty budowy masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Każdy, kto trenuje dłużej, wie o tym, że uzależnia to w znacznym stopniu. Niekiedy tak bardzo, że ludzie są w stanie zrobić bardzo wiele, aby tylko zmienić swoją sylwetkę w większym stopniu, niż są w stanie w sposób naturalny. Często [...]
[...] sobie. Na podstawie ich zmiana wiemy, czy w czasie redukcji spada tkanka tłuszczowa - obwód w pasie, czy również sporo mięśni - inne obwody. To samo, gdy celem jest budowa masy mięśniowej. Jeżeli pas idzie w górę po pomiarach, to rozwiązania są dwa: zmniejszenie ilości kalorii lub zwiększenie aktywności, np. w postaci interwałów lub aerobów. [...]
[...] białka serwatkowego WPI to więcej niż białko – to również suplement anaboliczny. Powinniśmy sięgać po niego zawsze wtedy, kiedy zależy nam na szybkim przyroście masy i siły mięśniowej." ---> zwykle owijanie w bawelne Tak apropo mojej wypowiedzi to spojrz na to w ten sposob ---> zeby np po treningu dostarczyc 40 g bialka [...]
/SFD/2022/10/4/ccff53ceeb224936b83e965799bc8d31.jpg Budowanie masy mięśniowej jest procesem bardzo wolnym i trzeba być wytrwałym żeby tą masę budować, ale sama wytrwałość nie wystarczy. Do budowania masy mięśniowej potrzebne jest metodyczne podejście czyli ułożenie odpowiedniego planu treningowego, diety, dbanie o regenerację i regularne [...]
Każdy z nas zaczynając swoją przygodę ze sportami siłowymi pierwsze, o czym myśli jako swój cel, to zbudowanie masy mięśniowej, estetycznej sylwetki i siły, aby pokazać kolegom, ile to możemy wycisnąć na ławeczce płaskiej. Co więc należy zrobić, aby uzyskać jak najlepsze efekty siłowe? Przede wszystkim należy dopiąć na 100% naszą dietę i treningi. [...]
[...] sie bawic :) ale oczywiscie nie stosuje ostatnio juz rzadnych suplow. Jedynie bialko po treningu na silce. Cwicze bo lubie i ja przynaimniej nie odczuwam jakis spadkow masy po piciu takim jak napisalem. Z tym ze cwicze w sumie juz jakies 5 lat i widocznie to co wypracowalem jakos sie utrzymuje :) ale na poczatku treningow jak zaczynalem i [...]
[...] anaboliczno-androgennych, prohormonach itd. Wbrew obiegowym opiniom hCG nie wpływa na tarczycę i redukcję wagi ciała, mało tego – z jego stosowaniem może wiązać się wzrost masy ciała! Stosowanie hCG w trakcie cyklu na SAA jest możliwe, ale skuteczność takiego zabiegu jest wątpliwa. podwzgórze => GnRH => przysadka mózgowa => przedni płat [...]
[...] kalorii. Zachęcam do zerknięcia poniżej: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. [...]
[...] się wysypiać. Niech Twój sen będzie odpowiednio długi i dobrej jakości (polecam ZMA). Przy takim planie i celu warto dostarczać białko na poziomu 2,5g (na każdy kilogram masy ciała) oraz tłuszcz na poziomie 1g na każdy kilogram masy ciała. Warto też pomyśleć o spalaczu tłuszczu. Osobiście polecam 2 porcje dziennie jednego z Redox'ów. [...]
TRENING na koksie.
